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なんか体が硬いと感じたら…筋膜の栄養不足かも!?

なんか体が硬い気がする

 

いくらストレッチしても体が硬い

 

よく怪我をして困る

 

 

このようなお悩みの方多いと思います

 

実はこのお悩み

 

筋膜の栄養不足が原因かもしれません!

 

 

最近のお勉強で筋膜への栄養が足りていないと

 

柔軟性の低下

 

怪我の頻度が増加

 

などにつながることがわかりました

 

 

その栄養とは

コラーゲンです

 

まず筋膜?って感じだと思うのですが

 

ざっくり言うと筋肉や内臓などを包み込んでくれる

 

結合組織です

 

ソーセージの外の薄いビニールみたいなやつです

 

この筋膜が筋肉や内臓をゆる〜く包み込むことで

 

筋肉の能力を発揮することができたり、位置が保たれたりします

 

筋膜には弾力性があり伸びたり縮んだりしますが

 

栄養不足に陥ると機能が低下し、弾力性がなくなってしまうそうです

 

この筋膜たちの主成分がコラーゲンというわけです

 

 

コラーゲンって聞いたことはあるけども、、、

 

 

コラーゲンとは主に脊椎動物の真皮、靱帯、腱、骨、軟骨などを構成するタンパク質のひとつで

 

体の15%くらいがコラーゲンで出来ています(あとは水分とか)

 

 

だから美容などではコラーゲンコラーゲンうるさいわけですね

 

体の構成要素ですからなんとか摂取したいですね

 

そのコラーゲンが不足すると不具合が起こってくるわけです

 

 

お勉強によるとどれくらい摂取すれば良いかはまだ定まってなく

 

不足することで悪影響ということでした

 

 

それでは一体どんなものでコラーゲンを摂取できるかというと

 

1、ボーンブロス

 

2、ビタミンC

 

だそうです

 

 

ボーンブロスとは動物の骨を煮込んでとれる出汁のことです

 

煮込まれた骨からコラーゲンがどばーっと出てくるわけです

 

日本では鶏ガラでとったラーメンのスープの出汁とか煮干しラーメンの出汁とか

 

豚骨ラーメンとか鶏白湯ラーメンの出汁とか(ラーメンばっかり)

 

海外ではすでにボーンブロスの様々な効果が注目されていて

 

例えば

 

便通がスムーズに

免疫力UP

美髪・美肌が手に入る

身体に潤いを与える

快眠を助ける

代謝が上がる

 

などなど

 

アメリカNYではボーンブロスがコーヒーカップ的なものに入って売られているようです

 

今度作ってみようと思いますが

 

健康フードであるあるのなかなかの面倒臭さ(笑)

 

そこで近いもので有名なのはゼラチンです

 

あのゼラチンです

 

ゼリーです

 

糖分の多いものを摂取するのは別の問題が出てきますが

 

甘くないコーヒーゼリーなんか良いかもしれない(やっぱり自家製か?)

 

ワインゼリーとかもあるのは私は知らなかった

 

試してみる価値はある

 

ゼラチンを使ったゼリー以外の料理も今度調べておきます

 

 

 

 

こんな本まであるとは…

 

 

そしてビタミンCですが、コラーゲンを合成する過程で必要なのです

 

コラーゲンを含む通常の食品を摂取した場合、コラーゲンがそのまま吸収されることはありません

摂取したコラーゲンは1度、アミノ酸レベルまで分解され

 

再び構成(合成)されるという経過をたどるのです

 

ここでビタミンCが必要になるわけです

 

摂取量の推奨量の指標を見つけました

 

【目的別の1日推奨量】


・免疫力を高めたい時:800〜1000mg

 

・美容を目的とする時:1000mg

 

・喫煙をしている人:800〜1000mg

 

 

1000mgくらい摂取していれば問題なさそうですね

 

私は過去にもビタミンCについては勉強しているのでそちらも参考にしてください

 

ビタミンCで実験

 

 

サプリメントなどで取ることは非常に簡単ですが

 

お勉強ではなるべく通常の食べ物からの摂取をススメていました

 

添加物などが入っている製品だと

 

そちらの方が悪い影響があるかもしれないと

 

そんな話はまた今度

 

つづく↓

 

なんか体が硬いと感じたら…筋膜に悪いことしてるかも!?

 

カテゴリ:easeup的栄養学 | 15:54 | comments(0) | - | - |
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