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肋間筋損傷リハビリメニュー
最近寒くなってきたからか

それとも秋の花粉症のせいなのか

肋間筋損傷」でお悩みの方の問い合わせが多くなっております(元記事はこちら

その中でも回旋動作に難ありという声が多かったので

リハビリかつ肋間筋損傷予防エクササイズをご紹介いたします

まずは深呼吸の復習からです
「真呼吸!」


ただ深呼吸するだけです(笑)なんですが、、、

息を吐いた状態で肋骨に指先が合うように手を当てます

大きく息を吸ってうまく呼吸筋たち、肋間筋などが使えると指と指の間が離れます

「ぜんぜん離れなくね?」と思った方は焦らず辛抱強く出来る範囲で1日10回目指して行って下さい

必ず明日には少し変化がみられるはずです

注意点は無理をしないこと

損傷している方は痛みが出ない範囲で確認程度で行いましょう


「C.S.Rストレッチ」
 

胸、背中、肋骨の柔軟性を高めるエクササイズです

やってみるとわかるのですが、どこに効いているのかわからなくなるほどあちこちに効きます

注意点は無理をしないこと(パート2)

肋間筋などを損傷している場合、痛みのでない出来る範囲で行うこと

予防の目的の場合は、無理に捻らないこと、行けるとこまでで十分です

ストレッチして痛くなっちゃった!では話になりません

特に「出来るようになってきたぞ!ひゃっほーい!!」くらいの時が一番危険です!

このエクササイズ開始時期は、個人差ありますが、受傷後2〜3週間後です

少しずつ試してみて下さい



また今回、動画提供してくれたのは東京都葛飾区にある「こばやし接骨院」さんです

日本国内のみならず海外からの相談もあるほどスポーツ障害&スポーツ外傷に長けています

僕も勉強になることばかりです!ありがとうございました!



こばやし接骨院HPはこちら
 
カテゴリ:どこが痛いですか?〜体幹編〜 | 13:26 | comments(2) | - | - |
コメント
先生さま
本当にありがとうございます&#10084;&#65038;
お風呂リハビリはこちらでは結構辛かったので(お風呂が浅いため)今はこちらの動画通りユックリ自分なりに始めました。
お風呂での苦労は笑わないでくださいよ...w努力しましたw
途中で「あおぉぉぉ!」ってなる(マイケルJ氏ではなくw)ので無理せずゆっくりできる範囲でリハビリ中です。
先生のおっしゃる通りゆっくり無理せず自分のペースでかなり良くなってきています。痛み止めも自分で調節して服用してます。
まだ、スポーツは怖いですが身体を捻らない運動から(今はウォーキングから)始めました。
本当に親身なアドバイスをありがとうございました。
こちらのポレン(花粉)はスゴイですが私はラッキーな事に花粉症にはなってないようですwもし今、花粉症ならくしゃみで痛すぎて…想像するだけでも怖いです.....
先生さまの症状良くなることを祈ってます。
ご自愛くださいね。。。。。。。。。

| キリコ | 2014/11/10 3:17 PM |
キリコさんこんにちは

いよいよ事故さえなければ落ち着いた頃と思いますが如何お過ごしですか?

僕はブタクサ花粉症も消滅し、あとはインフルエンザとノロウイルスと戦うだけです

気温が低いと筋肉の調子も上がり辛いです

細心の注意を払いながら運動を再開してくださいね

お大事にどうぞ〜
| 管理人 | 2014/12/12 4:25 PM |
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