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普段の走る量をどのくらいにするか
私がランニングをはじめようと開始した時は、ゆっくり400m走っただけで膝が痛くなってしまう状態でした

これはランニングフォームがどうとか、筋力がどうとか走るための準備が出来ていないのはもちろんのこと

普段の運動も院内をうろちょろするだけであったり

もともとの膝の状態が悪い(半月板損傷、内側側副じん帯損傷の既往)のも関係していたと思います

ですので、今から立てる走る量の設定は、マイナスからのスタートだと思って考えているので、健康なランニング初心者でこれから走ってみたいと思う方であれば間違いなくスタートダッシュでつまづくことはないはずです

100kmマラソンを走るという人はだいたい月間走行距離、月に走る合計が200kmと言われているそうです

そんなの私には走れません

でも100kmは走りたい

なので、普段走る量の目標は
週に2〜4回

3日連続は走らない


平日は最低10分、最高30分(最低約1km、最高約4kmくらい)

を目標に設定します!


、、、こんなのでいいの?と思われ方、多々いらっしゃると思いますが

こんなのでいいんです!

いや、むしろこんなのしか出来ないんです!


やや具体的にいいますと、5分で行って5分で帰って来る距離で良いわけです

最高でも15分で行って15分かけて帰って来る距離です

スタートから1週目はきっと30分走れないと思うので、1週目は15分間走るを目標に頑張りましょう


注意点1は基本的には距離で走らない方が良いです

あそこまで頑張って走ろう!という目標を立てるとオーバーワークになりがちです

スタートからきっちり時間を計って戻ってきて下さい


注意点2は痛くなったらすぐ歩くことです

目標に向かって走ることは大切ですが、目標の設定のミスもよくあることです

自分の身体と相談しながら本日の良い所を探りましょう

なんかちょっと痛かったらすぐ歩いて「今日はこれくらいにしておいてやるか」とつぶやいて下さい

そして痛くなった時間を覚えておいて下さい

必ず明日はその時間を少しでも越えてくるはずです

人間は成長します

最後に、やっぱり走れるんだったら走った方が良いです

走れない方は試してみて下さい
 
カテゴリ:目指せウルトラマン! | 17:31 | comments(0) | - | - |
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