走るための筋トレ2 〜おしり横、もも前を鍛える〜

本日は走るために必要な脚の筋肉の中から、カラダがぶれないように走るための筋肉

おしり横、もも前の筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します

人間は走る時に、一瞬片足立ちになります

その際におしりの横の筋肉が不足していると、カラダが横にぶれてしまいます

そうなるとせっかく地面を強く蹴ってもその推進力が前に向かずロスしてしまいます

なので大変重要な筋肉になりますね

主なエクササイズは「スライドボードトレーニング」
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カテゴリ:目指せウルトラマン! | 09:36 | comments(0) | - | - |
LSDを取り入れる(お薬じゃないよ)

Long Slow Distance

長く、ゆっくり、距離を走ることをランニング用語で「LSD」と呼ぶそうです

このLSDトレーニングを取り入れることで

1、長い距離を走るためのランニングフォームを体得できる
 
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カテゴリ:目指せウルトラマン! | 17:05 | comments(0) | - | - |
走るための筋トレ1 〜おしり、もも裏を鍛える〜

なんども伝えておりますが、とにかく私は走るのが嫌いで

日々の仕事に追われて、、、というのを理由に、ランニングする機会が極端に少ない

さすがにそんな状態で100kmマラソンは無理でしょ!

ということになってしまうので少しの時間を利用して筋トレをします


本日は走るために必要な脚の筋肉の中から、カラダを前に押し出すために必要な筋肉

おしり、もも裏の筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します

主なエクササイズは「ケトルベルスイング」
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カテゴリ:目指せウルトラマン! | 16:26 | comments(0) | - | - |
トレーニングの頻度

3/30〜4/5走行記録

2014/3/30 8.91km 1:01:04
2014/4/5 15.64km 1:31:39

以上(笑)

週末練習のみという酷い週に

なんとか週2回は維持しましたが、、、


というのもトレーニングの頻度としては最低週2回出来ればカラダに変化が現れます

筋トレ=筋線維の破壊  →  修復  →  超回復(後日)パワーアップした筋肉の完成

の手順を踏んでトレーニングの成果が得られるわけですが

それと同時にパフォーマンスがアップします

例えば持久力
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カテゴリ:目指せウルトラマン! | 09:46 | comments(0) | - | - |
長い距離を走ったら

そこそこ長い距離を走ったら

身体にダメージが多少なりともあるはずなので

休んで身体を回復させなくてはなりません

初心者の私は最低でもだいたい
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カテゴリ:目指せウルトラマン! | 14:55 | comments(0) | - | - |
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